除了原先的跑步及肌力訓練，本次特地新增有氧舞蹈的課程，讓女孩們盡情享受跟音樂和夥伴一起飆汗不停歇！

從2013年開始經營女生慢跑團，到現在已經累積將近2,000名的好女孩參與過好時光訓練，好時光也在過程中，更加了解女孩們所需要的訓練內容，找到最合適的訓練分級，讓女孩們可以體驗最符合自己的訓練強度。

(一) Level1-城市輕跑(每班100人)

1. 適合沒有任何跑步基礎，想要跨出第一步的妳，以單元式分享訓練的方法。

2. 跑姿調整、馬克操、間歇跑等..，這些都是跑者的基本訓練，或許妳有初步的了解，但黃金教練團把以往制式化、枯燥乏味的訓練變得更生動有趣，讓女孩們在歡樂中也能達到訓練效果。

(二) Level2-靈巧步伐(每班100人)

1. 適合曾經上過好時光輕鬆班者，能持續不間斷跑3公里者。

2. 一連串完整的跑步訓練，挑戰自我，level Up!

3. 本課程訓練內容將以持續不間斷跑完10公里為目標，儲蓄自我跑多一點的能量

(三)Level3-賽道女郎(每班50人)

1. 秋季班主要是提升半程馬拉松能力，適合具備10公里完賽能力者。

2. 本課訓練內容強度較高，需具備6K七分速的能力，讓身體準備好了再進階才能順利銜接。

3. 課表內容將會以建立有氧能力、提升無氧閾值方式來完成訓練，再搭配重要的核心與體能訓練。

(一) Level1-'活力'充沛班(每班50人）

1. 適合沒上過好時光肌力班的成員。

2. 適合剛開始想要雕塑體態者，教練將仔細示範每個一動作，打好女孩肌力基礎！

(二) Level2-'精力'充沛班(每班25人)

1. 須參加過好時光肌力班者或曾經有上過體適能或是肌力訓練相關的課程達半年以上者。

2. 本班以小班制25人，方便教練在操作動作上更能細雕每位學員，達到更好的訓練效果與上課品質。

3. 在動作難度和訓練強度會稍微增加，來滿足女孩們追求進步的決心。

4. 加入了阻力器材(如壺鈴、彈力帶)，不只徒手訓練，透過器材的輔助來達到更好的效果。

(一) 好燃脂有氧：(每班50人)

1. 適合喜歡舞動青春、喜歡團體互動、最重要的就是想要戰勝體脂的女孩。

2. 由教練帶著女孩們從音樂中起舞，隨著節奏的快慢來刺激有氧能力，來達到燃脂效果。

3. 隨著每週的主題搭配不一樣的訓練模式，如:拳擊有氧。

除了注重在運動訓練上，要給女孩們最貼心規劃外，好時光在秋季班為了鼓勵努力運動的女孩們，安排了豐富的任務獎品要送給最認真的組別，包含TomTom GPS 手錶、Colantotte GE+ 項圈、MACACA 髮帶、毛巾、後背包、4DM 排汗及機能產品、SpearX 運動防水藍牙耳機…等商品。

另外，凡是報名參加秋季班的女孩，都有機會免費參與TomTom GPS 手錶體驗活動，活動當天將可以體驗TomTom 的運動手錶，並且由好時光教練親自帶女們邊跑邊體驗。

 

好時光團隊由一群喜愛運動的女孩和專業教練所組成，從自己在運動上的需求，與教練們討論共同規劃出最適合女孩的訓練內容，我們希望每個女孩們在好時光不僅能愈來愈進步，更重要的是愈動愈開心，獲得滿滿的正面能量，跟好時光一起將歡樂傳遞到生活的每個角落！ 歡迎所有女孩們，加入好時光慢跑團秋季班！

1. 104年8月3日(一)~104年10月10日(六)

2. 每班每週團練一次，共10次。

3. 104年10月10日(六) 晚間 為所有班級的結業跑。

4. 報名期間：即日起至7/27 (額滿為止) 

5. 報名網址及詳情

＊跑步活動 請看運動筆記＊